[...] kompleksy sztangowe nie mają sensu dopóki nie ma w przysiadzie i MC minimum masy ciała, a w WL 50%. Dopiero wtedy jest szansa, że osoba potrafi wyciągnąć z siebie 101%. Na redukcji - FBW, w oparciu o wolne ciężary. Jeśli jest zaawansowana, odgrzebcie temat konkursowy "Przemiana sylwetki". Tam jest propozycja treningu w styu crossfit. Zmiana [...]
[...] lepsza gestosc miesni przedniej grupy uda. Zdjecia, ktore przedstawilas wykazuja progres Twoich dzialan. Jak sama wspomnialas wykorzystalas w swoich dzialaniach na ten okres redukcji bardzo fleksybilna diete. Mimo to odnioslas sukces!!! Z praktki wiem, ze w dzialaniu dlugofalowym podejscie, ktorego Ty jestes zwolenniczka przynosi wieksze [...]
[...] 3 x 20-25km. Ja więcej niż 20km i 2 x tyg nie jeżdżę bo za bardzo bym schudł Najlepiej wiec martwy ciąg, przysiady (ciężkie), wiosłowanie sztangą, wyciskanie na płaskiej (nie koniecznie), jazda na rowerze (lub bieganie), podciąganie na drążku, ćwiczenia z odważnikiem (bardzo skuteczne przy redukcji). Aerobik - od razu daj sobie z nim spokój.
[...] pieczone warzywa potrafią być solidnie polane tłuszczem, żeby były smaczne. I jak mąż tak samo gotuje w domu to masz codziennie bombę kaloryczną. Przegadaj z nim temat, bo nawet gdybyś na jakiś czas zrezygnowała z jego obiadów to po redukcji szybko waga wróci. A mąż trzyma formę czy też tyje? Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-07-29 19:15:36
[...] za odpowiedź. Plan zostawiłem, delikatnie zaniżyłem obciążenia po tygodniowym deload i zobaczymy co z tego będzie. Jak będzie za cięzko, pewnie coś zmienię. Co do normalnej redukcji- możliwe że byłaby to dobra opcja, ale o ile szybko gubię kg o tyle bardzo ciężko idzie mi budowanie mięsa, dlatego też chcę odsłonić brzuch do w miarę widocznego [...]
[...] Dopiero jak organizm się przystosuje do danej il kalorii to wtedy obcinaj. Nie ruszaj od razu z deficytem, a tymbardziej takim jak polowa kobiet z naszego forum w koncowce redukcji Trening: dlaczego taka wielka il powt wszedzie? Skup się na podstawach. Cięzkie złożone ćw, izolacje jako dodatki w wiekszej il powt. Czasy "rzeźby na 15 [...]
Pamięta o jednym . Ogolna masa ciała nie powinna być jedynym wyznacznikiem postępów podczas redukcji .Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć [...]
[...] aksjomatami, zaczynaja zyc wlasnym zyciem, a na koniec staja sie wrecz fundamentalnymi zasadami :( Szkodliwosc aerobow na czczo to kompletna bzdura, co wiecej, w przypadku redukcji najlepiej sie sprawdzaja wlasnie tuz po przebudzeniu. Ich kataboliczny wplyw na miesnie to kolejna bzdura, najczesciej gloszona przez tych co miesnie ogladaja [...]
[...] rezygnują z nich całkowicie, a przed treningiem są całkowicie bez sensu, zabierają Ci energię. To dieta i trening siłowy, a nie godziny nudnych aerobów są kluczem do dobrej redukcji. Dorzuć trochę białka kosztem węgli. Jego głównym źródłem powinny być jaja, ryby, mięso, a nie nabiał (szczególnie po treningu). Szynkę zastąp normalnym mięsem. Po [...]
[...] komunikacji międzykomórkowej oraz przy wydzielaniu hormonów. Dieta uboga w wapń może prowadzić do odwapniania kości. Może również przyczyniać się do braku rezultatów w redukcji masy ciała. W przypadku zachwianej równowagi hormonalnej nawet duże spożycie wapnia z dietą może nie chronić przed hipokalcemią, czyli zmniejszenia stężenia wapnia w [...]
[...] opakowanie. Jestem bardzo słabo podatny na pobudzacze więc pobudzenia nie czułem. Cytolean hamuje apetyt, przy jakichś 160gr wegli w treningowe i poniżej 100 w nietreningowe nigdy nie miałem ataku głodu. W lustrze widać poprawę choć na wadze jedynie -3 kg w miesiąc. Na początek redukcji zdecydowanie polecam. 2X2 kaps i jedziemy z sadłem ;)
[...] może i słusznie. :) Chyba po prostu po latach zapuszczenia postanowiłem sobie, że w 2013 na wakacje będę w miarę dobrze wyglądał i dlatego tak ciągnie mnie do tej redukcji. A tak przy okazji, jak długo można masować i odżywiać się na dodatnim bilansie kalorycznym? :P Czy to trochę nie męczy organizmu? Wydawało mi się, że dwa [...]
[...] opcja? Zacząłem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne u mnie i mam sprzeczne wyniki. Z wyliczeń kalkulatora z np. potreningu wychodzi mi ogółem ok 3400 gdzie jesli robie wzorem mam ok 2900 - typ budowy to endomorfik. Trener personalny tez mowił by na redukcji conajmniej 2700 miec... i teraz jestem w kropce bo nie wiem czy dieta nie jest o kant d...
Zwiększ ilość treningów aerobowych, Treningi wykonuj małymi ciężarami, ale za to dużo powtórzeń w serii i krótkie odstępy między nimi. Dieta - podstawowa zasada przy redukcji to obniżenie węglowodanów w posiłkach. Wody pij około 3 litrów dziennie - wiem to dużo, ale do przyzwyczajenia Jakiś czas temu świetny test na redukcję przeprowadziła jedna [...]
wszędzie trąbią, że węglowodany do redukcji wagi są potrzebne, to dlaczego mam z nich zrezygnować to samo tyczy się mleka nie wypijam go dużo - wypijając 3 kawy w ciągu dnia, różnica kalorii to tylko 45 kcal, na cały dzień - to chyba nie jest przyczyną tego, że nie chudnę
[...] kalorii dziennie, a ich dieta jest dopracowana w każdym szczególe, nie wspominając o suplementacji i farmakologi w zawodowym sporcie:) Dieta jest podstawą dla prawidłowej redukcji tkanki tłuszczowej. W wolnej chwili, kilka sugestii :) Kaloryczność na początek ok 2000 kcal Białko ok 150 gram dziennie (jaja, chude mięso, ryby, nabiał max [...]
Nabiał na redukcji to bardzo indywidualna sprawa, dlatego max 150 gram i najlepiej wieczorem, nabiał w sensie właśnie sera twarogowego :) jogurty od czasu do czasu. Wolno wszystko ale rozsądnie i z głową :)
[...] jeszcze parę pytań. Wiem , że jeśli masz mi pomóc , to muszę napisać coś więcej o sobie , a więc. Mam 19 lat , 180 cm wzrostu , waga na czczo 79kg. Jestem po 17 tygodniowej redukcji na której schudłem 10kg , teraz jestem przy budowaniu masy mięśniowej , mamy 20 dzień. Mam strasznie dużą aktywność fizyczną poza siłownią. Mój typ budowy to [...]
No klops, zaraz będzie kawa z kawiarki, a w weekend na bank burgery. A potem znowu zdziwko, że efektów redukcji niet ;) Ale najlepszego burgera to jadłam w Łodzi, z Gastromachiny. Łojezus, przepyszne!
Siemanko. Zglądasz tu jeszcze? Dopiero teraz trafiłem na twój dziennik i bardzo mnie zaciekawił bo już od dłuższego czasu męcze się z myślą czy spróbować IIFYM. Powiedz robiłeś jakieś aero podczas tej redukcji? Przejrzałem tak na szybko twój dziennik i nie widziałem info o tym ;-) Pozdroo
Dziennik treningowy - Dador
